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瑜伽能够从身、心、灵各个方面，改善体型、提升气质、滋养心灵，让你由内而外地变美变好。

我们在日常生活中一定遇到过很多因瑜伽而受益的人，但也一定遇到过练习不当而受伤的小伙伴。

在练习瑜伽的过程中，身体会发生一些让你感到陌生，以前没有过的变化。这些自然变化多数是正常的变化，能让你变得更美丽、更健康、更好。

然而并不是所有的身体变化都是对人有益无害的，在某些情况下也会出现一些异常的“过敏”反应。

因此在练习瑜伽过程中，千万不要忽视了身体发出的这些警告信号。

今天小编就为大家介绍一些练习中会出现的，平时感觉不到的特殊感觉。告诉大家如何在瑜伽练习中，分辨身体的正常反应和“过敏”反应。

01

口干舌燥，恶心呕吐

在练习瑜伽中感到口渴，这是一种正常的现象。这时最好饮用含有电解质的饮料或水来补充瑜伽时流失的电解质。

但是喝水后仍觉得口渴，并伴有恶心呕吐，小便过多的现象就不正常了，这是过度练习运动量过多导致的“过敏”反应。你需要减少运动量，立刻停止练习，做好休息，并及时补充水分。

02

头昏脑胀，胸闷心慌

在瑜伽练习中出现头昏、头痛、头胀等症状，大多是由于情绪紧张、气血上头，或强行呼吸闭气引起的。若出现头痛症状，就需要立刻停止练习，并通过放松的方式来缓解。

有些人在练习中还会出现心跳较快或心慌的状况，有的是偶尔出现，有的则会持续较长的时间。而这是由于姿势不自然，全身太过紧张，呼吸用力或长时间闭气所导致的。当遇到这种状况时，你需要保持自然的呼吸，全身放松，直至心慌平静，这样才可以继续瑜伽练习。

03

食欲不振或饥饿难耐

一般来说，练习瑜伽后，你的食欲会适当的增加，这是正常现象。但总感觉自己吃不饱，那就要警惕了，这可能是因为练习过度而形成的亢奋，导致的肠胃分泌功能紊乱。

另外，练习过度还有可能造成食欲不振，吃什么都没有胃口，经常不想吃饭或者出现厌食的现象。出现这种“过敏”情况，说明你的肠胃系统受到了损害，你最好暂时停止练习瑜伽，让身体慢慢恢复，注意饮食方面的搭配，多吃些有营养的食物。

04

身体过热，局部大汗

练习瑜伽出汗是正常的现象，有时也会出现全身或身体局部灼热的状况，但这种状况大多会在短时间内消失。如果身体一直过热像火烧一样或是局部一直大汗不止的话，就需要格外注意了。

当你练习过度，前胸大汗不止并伴有气短时，意味着你的心脏可能受到了影响，你需要立即停止运动并做好充分的休息。而如果你是背部出汗不止且浑身酸痛的话，意味着你的脊柱可能受损，你的练习强度过大了，需要充分的休息。

05

肌肉酸痛

众所周知，当你长时间不运动突然开始运动时，都会在运动过后感到肌肉酸痛，这是很正常的事情。但如果肌肉酸痛持续4天以上的话，说明你练习瑜伽过度了，要检查肌肉组织是否受到损伤。

瑜伽练习是讲究方法的，练习前要做足热身，才能有效防止身体受伤。如果已经出现了肌肉酸痛的状况，最好停止练习，按摩肌肉酸痛的部位，放松身心。瑜伽并不是练得越多越好的，要注意练习的强度并循序渐进地去练习。

06

发冷感

在瑜伽练习中，突然感到身体发冷，甚至出现寒颤发抖的状况，这可能是你体质虚弱所造成的。

一般来说，这种情况大多能在短时间内自行消失，你可以继续练习。但如果这种状况不能自行消失时，你就需要停下练习并及时调整了。

07

神情疲惫，四肢无力

由于环境安静，瑜伽练习后，感到昏沉、困顿、乏力等都是正常的。但经过休息后，还是神情疲惫，浑身懒散无力，且好几天都不能恢复的，这就有问题了。你可能练习过度了，需要及时减少体式练习的运动量。

另外，如果几天后四肢肌肉依然乏力，且汗液过多，说明你体内的矿物质开始流失了，你的身体缺钙缺钾了，你需要及时补充营养。

08

关节疼痛

关节部位是人体力量的薄弱环节，一些不正确的动作或过大的负重都会给关节造成损伤。比如在进行扭转练习时，就很容易因为动作不当，发生膝关节半月板损伤。

很多关节的伤痛是不可逆的，因此预防关节损伤是非常重要的。每次练习瑜伽前，一定要做足热身，活动关节。感到关节疼痛时，不要忍耐继续练习，要及时检查动作并检查身体状况。如果关节疼痛不止时，则要考虑是不是筋骨出现了疲劳性超伸或骨膜炎等。