很多同学说，刚练习瑜伽，腹部这块觉知很弱，老师让收腹部，可是就是没有感觉。的确，很多人平时习惯放腹部放松，所以，腹部不是你想让它收进去就可以收进去的，需要循序渐进。

在这里，小编给出几点建议：

1.首先，在体式练习中，尽量延展脊柱，拉长侧腰，让胸骨远离骨盆。在这里又不得不说呼吸的重要性了，一定要把气息带到胸腔、带到肋骨，这样你的腹部才能更好地延展内收。

2.其次，多练习腹部核心。平时松弛的腹部，练瑜伽时就可以给它额外的注意力，可以多练习核心体式，启动它。

今天下面推荐的一套瑜伽核心动作，循序渐进，非常适合初学者，找到核心启动、腹部内收的感觉。

初 学 者 核 心 瑜 伽 序 列

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这是套流动的序列，找到适合自己的串联方式，配合胸式呼吸（腹部内收，把气息带到胸腔），效果更好哦！