夏天练习瑜伽，那是极好的，阳气足，容易出汗，把空调房里憋住的汗都挥洒出来了，把冬天里的寒气都逼出来了。

练完瑜伽千万不要做这5件事

因为在你瑜伽时身体毛孔都已打开，这时如果你洗澡，由于水温的刺激，会使毛孔收缩阻碍汗液与毒素的排出，使身体内部环境混乱，造成免疫力下降而发生疾病。

而且有可能，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加。

建议：瑜伽练习后一个小时再洗澡。

瑜伽后大量饮水，会造成机体的负担，前面说过，在练习后，身体的血液依然大量的处于肌肉与呼吸系统，而消化道这时的吸收能力较弱。

如果这时有大量的水分进入消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛。

建议：可选择少量的淡盐水，或者运动型的饮料。

夏天天气热，流的汗多，很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题，如果有马甲线那就更美了。

但是，练习完在挺尸式的时候，一定不要把肚脐露在外面，要用毛巾盖住，不然寒气容易入侵。

建议：在左挺尸式的时候，盖个毛毯。

瑜伽过后，不仅不能出空调，风扇也是被禁止的，瑜伽过后，全身的毛孔舒张，冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作；不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。

建议：在自然环境中平复下来即可。

瑜伽过后，不建议你蹲地或者坐地休息，因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。

建议：做几个深呼吸，进行慢走，促使机体血液回流心脏，加速体能的恢复，消除机体疲劳。

桥式

桥式

仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽， 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板，手指在背部下方交扣紧压地板。吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上， 双手十指交扣于身体下方，保持5个呼吸。

犁式

犁式

仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。

下犬式初级

下犬式初级

保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。